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Rutina de brazos biceps y triceps sin equipo



Mucha gente cree que los ejercicios sin peso no sirven para nada mas que para calentar, pero en realidad no es así, puesto que si se puede construir musculo con tu propio peso y en esta ocasión  les mostraremos como realizar esto de manera efectiva, lo único que debes hacer es practicar los movimientos y controlar tu cuerpo para así poder alcanzar excelentes resultados.

Comencemos con los siguientes ejercicios:

flexiones

El primer ejercicio son las flexiones uno de los ejercicios mas típicos, lo primero que vamos hacer es bajar recto y pegando los codos lo mas posible y posteriormente subir, esto es en base al tipo de resistencia que uno posea, por ejemplo si se desea disminuir la intensidad lo único que debemos hacer es este mismo ejercicio pero esta vez haciendo como si nos alejáramos de las manos al momento de subir.

El segundo ejercicio es similar, pero esta ves realizaremos las flexiones con la posición de los dedos de las manos apuntando hacia afuera y de igual forma para incrementar la intensidad, realizamos el movimiento como si empujáramos nuestra cabeza hacia en frente y como se mencionaba antes para disminuir la intensidad el movimiento se realiza como si nos empujáramos hacia atrás alejándonos de nuestras manos al momento de subir.

El tercer ejercicio es realizando las flexiones pero en esta ocasión poniendo ligeramente hacia atrás los dedos de  la mano del brazo que se va a trabajar en una oposición en la cual ejerzamos la mayor presión posible, y la otra mano es la que va a realizar la función de controlar la intensidad del ejercicio colocándola hacia en frente para disminución de intensidad y colocándola hacia atrás ligeramente para ir aumentando la intensidad, siempre tratando de que la mano que esta hacia el frente no trabaje para asi apoyar todo el trabajo sobre el brazo que tiene los dedos apuntando hacia atrás.

Y por ultimo y no menos importante las flexiones con codos cerrados y juntando nuestras manos de tal forma que nuestros pulgares estén juntos hasta formar un triangulo como muchos lo llaman, gracias a este efecto tus codos estarán pegados a tu cuerpo, de manera erguido el cuerpo y con los pies juntos empezamos a subir de manera explosiva así se activaran los tríceps de gran forma este ejercicio fue comparado y quedando en primer lugar contra los fondos en banco y extensiones con mancuerna sobre la cabeza, asi que este ejercicio es uno de los mas recomendables para los tríceps y lo mejor es que no necesitaras mas que tu propio peso.

Este sencillo pero completo circuito de ejercicios tiene un gran potencial para construir musculo dependiendo de la intensidad que se le ponga en cada realización siempre anteponiendo nuestro cuerpo recuerda que si sientes dolor al realizar cualquiera de estos ejercicios ve disminuyendo la intensidad como se explico anteriormente.

 


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